6 dicas para ajudar mães e gestantes a terem melhor experiência de sono

Maternidade e insônia são os fatores que mais impactam a qualidade do sono das mulheres

Um estudo feito pela Universidade de Warwick, no Reino Unido, mostrou como o sono das mães é impactado pela maternidade: as mamães dormem cerca de 40 minutos a menos a cada noite no primeiro ano de vida da criança, em comparação ao período anterior à gravidez. Já os papais, perdem, em média, apenas 13 minutos de sono - esse número, inclusive, não muda em relação a uma idade específica ou ao longo da vida da criança.

Outras pesquisas, como as da Universidade de Maryland (Baltimore, EUA) e da Universidade Chinesa de Hong Kong (China), mostram que as mulheres sofrem mais com distúrbios do sono. Os estudos identificaram que a insônia é mais comum entre mulheres, estimando um risco 40% maior em comparação aos homens.

Pesando nisso, Theresa Schnorbach, psicóloga especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia e líder da equipe de Pesquisa do Sono na Emma Colchões, traz dicas valiosas para que as mamães possam melhorar a qualidade do sono.

Certifique-se de ter uma cama convidativa para o sono

Investir em colchões de qualidade, com tecnologia que bloqueia os movimentos de seu/sua parceiro(a) ou filhos pode ser um importante passo para passar bem por este período, já que sentir balanços na cama causados por quem dorme ao lado pode não ser algo muito confortável. É muito importante que o colchão tenha estrutura ergonômica para que a coluna permaneça sempre alinhada. O produto deve se adaptar à pressão corporal impedindo o afundamento, o que também é ótimo para poupar a coluna das mulheres grávidas.

Travesseiros macios, com tecnologia antiestresse e que absorvem a eletricidade estática acumulada ao longo do dia, espuma de memória (conhecida como NASA, que vai se adaptando aos contornos do pescoço e ombros) e com altura ajustável (para que não seja necessário mais um travesseiro) pode ser também um ótimo aliado para o sono das mães.

Outra dica é usar lençóis e cobertores limpos - se possível, com o cheiro do sabão e do amaciante, pois isso pode estimular o relaxamento.
Deixar as cobertas já organizadas para o momento de recolher-se, em vez de fazer isso apenas ao deitar-se, pode também contribuir para que a cama fique mais aconchegante e convidativa para o sono.

Prepare o ambiente antes de dormir

Além da cama, o entorno do quarto deve ser especialmente preparado para uma noite com mais tranquilidade para o sono da gestante ou da puérpera.

Certificar-se de que não há luzes acesas é um passo importante, pois elas inibem a produção de melatonina, conhecida como “hormônio do sono”. Assim, quanto mais escuro o quarto, melhor. Luzes de aparelhos eletrônicos, como TVs, rádios ou telefone podem ser prejudiciais se estiverem muito próximas. Se possível, devem ser eliminadas com o uso de fita isolante.

Achar a temperatura ideal é outro fator importante. De acordo com a The Sleep Foundation, a temperatura ideal do quarto é de aproximadamente 18,3°C, enquanto a maioria dos médicos sugere ajustar o termostato entre 15,6°C e 19,4°C graus para alcançar o melhor sono. Já para que os bebês alcancem um sono ideal e ininterrupto, sugere-se manter a temperatura ambiente entre 18 e 21 graus. Portanto, se a criança estiver no mesmo quarto, uma média entre estas temperaturas é muito importante.

Outra dica é montar listas em serviços de streaming, com músicas para relaxar ou dormir. Um bom livro pode também ser um aliado.

Prepare-se para dormir

Preparar o ambiente e a cama para o sono são pontos essenciais, seja para o descanso da gestante ou da mãe. Mas o autocuidado é também fundamental e, portanto, criar um ritual que precede a ida à cama é muito importante.

Sabemos que a rotina das mães é bastante atribulada, de muita entrega às necessidades do bebê. E no caso das gestantes, o cansaço físico é um fator bem característico. Mas se houver a possibilidade de meditar antes de ir para a cama, isso pode ajudar bastante na rotina, marcada por muitos afazeres.

As mães ou gestantes devem também cuidar da respiração. Respirar lentamente é benéfico para o corpo e para a mente, pois ajuda a desestressar e produzir mais melatonina - o “hormônio do sono”, que ajuda a adormecer. Uma técnica simples de respiração é a 4-7-8, que envolve sentar com as costas retas e colocar a ponta da língua logo atrás dos dentes frontais superiores. Ao sentar-se em posição ereta, inspirar pelo nariz contando até 4, segurar a respiração contando até 7 e, em seguida, expirar pela boca contando até 8. Repetir estes passos mais 3 vezes pode estimular o adormecimento.

É importante, ainda, a não ingestão de alimentos gordurosos e de digestão lenta no jantar. E evitar bebidas com cafeína é também importante. No entanto, pode-se investir em chás que possuem faculdades calmantes, como camomila, erva-doce, erva-cidreira ou jasmin, por exemplo, de 30 a 60 minutos antes de dormir - e de preferência, quente.

Vale destacar que bebidas com muita cafeína também podem atrapalhar a indução do sono.

Recolher-se sempre no mesmo horário

Apesar da rotina atribulada da maternidade, em que a maior preocupação é atender as necessidades e anseios do bebê, é muito importante tentar adotar uma rotina regular quanto ao horário de dormir. Isso porque se formos para a cama mais cedo em algumas noites e mais tarde em outras, há um desequilíbrio do ciclo circadiano. E isso afeta não apenas a saúde física, mas também a mental.

Amamente logo antes de dormir

A amamentação libera na corrente sanguínea da mulher uma substância chamada ocitocina, conhecida popularmente como “hormônio do amor”. Isso porque, além de facilitar o processo, ela provoca uma sensação de prazer e reduz os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse. Por isso, amamentar antes de dormir pode ser uma boa ideia para aproveitar o cansaço natural gerado por esse momento e essa sensação de bem-estar e relaxamento.

Atenção ao sono do bebê

Este é um ponto muito importante, já que o sono da mãe está diretamente ligado ao do bebê. Quando ele não dorme, o sono da mãe tende a ser ruim.

Assim como as mães, os bebês precisam de alguns preparos que garantam uma boa noite. Para eles, os sons tranquilos e músicas calmas, em baixo volume, também funcionam para trazer calma e aconchego. A temperatura e iluminação do quarto também são importantes, para que não fiquem irritados.

E o bebê é o grande beneficiado com a amamentação. Além de suprir sua fome, o contato entre mãe e filho neste momento é muito importante, pois outras sensações são ativadas nesta ocasião no colo da mãe, quando o bebê sente o cheiro da mãe e se sente aquecido, o que aumenta o aconchego e estabelece um importante vínculo afetivo entre mãe e filho.

Investir em massagens para combater os gases do bebê é também imprescindível, já que eles causam cólicas, as quais podem atrapalhar o sono do pequeno. Inclusive, é importante que a mãe evite alimentos que possam causar gases.

E, para as mamães que não amamentam, nada está perdido, todas as outras dicas ainda são super válidas e úteis para testar.

Sobre a Emma – The Sleep Company

Fundada em 2015, na Alemanha, e presente em mais de 33 países, a Emma - The Sleep Company é a marca líder mundial de sono D2C (direct to consumer). A sleeptech, famosa pelos colchões na caixa, chegou ao Brasil em 2019 para revolucionar o mercado do sono ao proporcionar uma experiência de compra única com 100 dias de teste, entrega e devolução gratuita e colchões com 10 anos de garantia. Com a missão de proporcionar a melhor noite de sono aos brasileiros, a Emma Colchões traz produtos com as melhores tecnologias, qualidade e conforto ao melhor custo-benefício. Todos os produtos da Emma são desenvolvidos por especialistas e pesquisadores da indústria do sono, somando mais de 4 milhões de colchões vendidos mundialmente. Além de mais de 75 prêmios internacionais, em 2022, a companhia foi reconhecida no Brasil pela PROTESTE como tendo o melhor colchão dentre todos os que foram testados, bem como o colchão com melhor custo-benefício para se dormir, o Emma Original.

Para mais informações sobre Emma-The Sleep Company, visite team.emma-sleep.com/press.

Crunch Time nas empresas: exaustão é uma realidade no mundo corporativo

Termo muito utilizado para designar os últimos minutos de uma partida de basquete, é cada vez mais comum para se referir a jornadas estendidas de trabalho

O Brasil é o terceiro país com o pior índice de saúde mental do mundo, estando a frente apenas do Reino Unido e da África do Sul, segundo o relatório anual do Estado Mental do Mundo, divulgado em março.

As razões para isso são as mais diversas, contudo, pode-se apontar o excesso de trabalho como uma das causas. Por exemplo, a International Stress Association (Isma) afirma que o Brasil é o segundo país com mais casos de burnout, cuja principal causa é o excesso de trabalho.

O chamado crunch time, termo que em inglês remete à ação de esmagar, apertar, é cada vez mais comum no mundo corporativo, na área jurídica e segmentos como tecnologia, comunicação, entre outros, e se refere à extensão das horas de trabalho para conseguir cumprir prazos e metas, muitas vezes com uma equipe reduzida.

Embora uma realidade para muitos brasileiros, esse excesso deve ser visto como um sinal de alerta, como explica Natalia Rigolon, coordenadora de Desenvolvimento Organizacional da Luandre, uma das maiores consultorias de RH do país. “Não se pode normalizar o chamado crunch time. Em certas ocasiões é normal ‘passar um pouco do horário’ por conta de um compromisso externo ou uma entrega urgente, mas é importante que a empresa observe se essa é a exceção e não a prática”, ressalta Natalia.

Ela completa que o profissional precisa estar atento se o trabalho impacta sua rotina pessoal. “O corpo dá indícios de que algo não está indo bem, como sentimentos de irritabilidade, desânimo, insônia ou pensamento acelerado. Esses sintomas podem ser indicativos de que a rotina precisa ser revista”, explica a especialista da Luandre.

Natalia destaca que a gestão também contribui para um ambiente saudável ao fazer um bom planejamento e utilizar comunicação adequada com toda a equipe. Segundo ela, cada vez mais a reputação da empresa como marca empregadora é fundamental para conquistar os melhores profissionais do mercado. “Uma companhia conhecida por muitos turnovers, ou seja, por ter uma rotatividade elevada de colaboradores precisa se atentar para o motivo disso. Se uma das causas for a jornada excessiva, é fundamental realizar uma reavaliação interna”, diz.

Abaixo, a Luandre propõe uma lista de boas práticas para evitar jornadas excessivas nas empresas. Confira!

Entendimento

Segundo Natalia, entender o que é uma jornada excessiva é o principal. “A maioria das empresas tem uma média de 44 horas semanais, ou seja, acima disso pode ser caracterizado como hora extra, mas é necessário conversar com a gestão para se certificar disso”, explica.

Transparência

Boa relação entre gestor e colaborador é a chave. Em muitas empresas é o gestor que aprova a hora extra e dessa maneira já tem um acompanhamento da rotina de cada profissional.

Pesquisa de clima

Muitas empresas trabalham com avaliações anuais e entre os quesitos considerados pelos profissionais está a jornada. “Acompanhamentos mensais também podem ser realizados para ajustes pontuais”, afirma Natalia.

Organização e priorização

As empresas precisam avaliar cada vez mais a priorização de projetos em andamento a fim de otimizar recursos e não sobrecarregar os trabalhadores a ponto de se sentirem esmagados como afirma o termo. “O local de trabalho precisa ser um lugar de realização para empresa e empregados, por isso o equilíbrio e cuidado são essenciais para manutenção da alta performance das equipes sem que isso custe a saúde de todos”. destaca Natalia.

Sobre a Luandre

A Luandre Soluções em Recursos Humanos tem mais de 50 anos de atuação e oferece soluções técnicas e inovadoras na área de RH. Em 2020, a empresa chegou à marca de 4 mil clientes atendidos, 60 mil profissionais administrados ao longo do ano e banco com mais de 3,8 milhões de currículos cadastrados. Há 20 anos consecutivos, concorre ao prêmio Top Of Mind RH, o qual já venceu dez edições, na categoria "Temporários e Efetivos", sendo a atual vencedora.

Em 2022, foi reconhecida como “Best Work Places”, e um dos melhores Fornecedores para RH. Com soluções em Recrutamento e Seleção, Trabalho Temporário e Administração de Pessoal (Temporários e CLT), é uma consultoria referência no segmento.
Atualmente, possui 12 unidades: São Paulo (Centro, Sul, Alphaville, Santo André, Guarulhos, Campinas e Jundiaí), Rio de Janeiro (Rio de Janeiro), Paraná (Curitiba), Pernambuco (Recife), Minas Gerais (Belo Horizonte) e Rio Grande do Sul (Porto Alegre), com estrutura e capacidade de atendimento em todo o Brasil.

The Westin Porto de Galinhas comemora 1º aniversário com desconto exclusivo

A Marriott International, maior rede de hotéis do mundo, vai celebrar em breve o primeiro aniversário de sua franquia em Porto de Galinhas: o The Westin Porto de Galinhas. Para celebrar esta data tão marcante, o resort está oferecendo descontos especiais em todos os canais de vendas para o mês de junho.

O próximo dia 03 de junho vai marcar um ano de abertura do The Westin Porto de Galinhas, primeiro hotel all-inclusive da marca Westin no Brasil. Resort de luxo situado em uma das mais belas praias do país, com uma localização privilegiada à beira-mar e serviços baseados nos pilares de bem-estar e altos padrões da rede Westin, o hotel oferece uma experiência única para os hóspedes mais exigentes.

Em meio às agradáveis sombras de coqueiros, o The Westin Porto de Galinhas conta com uma atmosfera elegante com vistas majestosas para o mar. Em perfeita harmonia com a natureza ao redor, que inspirou o projeto arquitetônico do empreendimento, o resort tem uma ampla área de lazer ao ar livre, com santuários para relaxamento e piscinas a poucos passos da praia.

A estrutura inclui ainda com academia, beach club, bar molhado, kids club, teens club e um spa de nível internacional, o AMAY Wellness & SPA, que oferece uma variedade de tratamentos estéticos, massagens relaxantes e terapias aquáticas exclusivas. Entre restaurantes temáticos e com menu degustação, bares e até um café e um food truck, há dez opções gastronômicas disponíveis.

As acomodações são espaçosas e possuem uma decoração impecável, que traz uma sensação de puro aconchego. Há também seis villas ainda mais exclusivas, com piscina privativa. A experiência do resort ganha vida através dos seis pilares de bem-estar do Westin (Durma Bem, Coma Bem, Mova-se Bem, Sinta-se Bem, Trabalhe Bem e Divirta-se Bem) permitindo que os hóspedes personalizem sua estadia e aproveitem programas e serviços exclusivos.

The Westin Porto de Galinhas

Rodovia PE-009, km 06, Porto de Galinhas – Ipojuca/PE

Reservas: (81) 3311-1717 / Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo. / ou direto com seu agente de viagens

Mais informações em: @thewestinportodegalinhas

A importância de valores como solidariedade e empatia para que crianças não se tornem violentas

Para incutir valores universais tão caros a vida em sociedade, a palestrante em desenvolvimento humano Heloiza Ronzani ressalta que o primeiro passo a ser dado é avaliar, refletir e permitir que renovados pensamentos ocupem a mente

A violência no Brasil vem adquirindo uma nova cara. Um fenômeno que parecia restrito aos Estados Unidos, por exemplo, o atentado a ambientes educacionais, como creches e escolas, já começa a se tornar corriqueiro no país, infelizmente. Para se ter uma ideia da dimensão do problema, desde 2011, 52 pessoas foram assassinadas em instituições de ensino do país. Entre 2022 e 2023, já foram cinco ataques a escolas que resultaram em vítimas fatais.

Cientes de que estes atos costumam ser perpetrados por crianças e adolescentes, alguns dos quais estudantes dos próprios locais atacados, a mentora, consultora e palestrante de autodesenvolvimento e de desenvolvimento humano, Heloiza Ronzani, alerta que para evitar que o quadro piore, acredita ser necessário despertar em crianças e adolescentes, desde muito cedo, valores universais, tais como: amor, humildade, solidariedade e empatia. Isto, segundo ela, deve ser feito de forma conjunta entre pais e as escolas.

Com o intuito de transformar a vida dos jovens em idade escolar e das pessoas de modo geral, para que sejam incutidos valores universais tão caros a vida em sociedade, Heloiza sugere algumas dicas presentes no livro de sua autoria, intitulado “Força Interior: a única fonte de realização possível”. O primeiro, de muitos passos, segundo a mentora, é avaliar, refletir e permitir que renovados pensamentos ocupem a mente. “A partir desse primeiro passo vão surgindo outros tantos, sempre muito interligados, que vão despertar crenças mais assertivas, estimular hábitos, sentimentos e emoções mais harmoniosos”, diz.

Segundo Heloiza, ao desenvolver uma mente mais saudável, ficamos mais aptos a nos relacionar em sociedade com mais desprendimento, aceitação, compaixão, empatia, solidariedade, criatividade e liberdade, mas, principalmente, desprovidos de violência. De acordo com a palestrante de autodesenvolvimento e de desenvolvimento humano, ao final deste processo, que se inicia com o autoconhecimento, onde se mapeia limitações e potencialidades, fazendo crescer a autoconfiança necessária para a mudança de mentalidade, terá se delineado uma nova trajetória para viver e realizar o melhor a partir de nós mesmos, para nós mesmos.

A mentora destaca que todos precisamos entender que é dentro de nós mesmos que encontramos o grande potencial, disponível para ser ativado a qualquer momento, visando a uma mente repleta de pensamentos positivos e a uma vida mais saudável do ponto de vista físico e emocional. “É o que denominamos de força interior, que desenvolvemos através do autoconhecimento e da autoconfiança para vencer as limitações”, diz.

Se tomarmos o caminho contrário e embarcarmos no negativismo, a tendência é de que nos deparemos com grandes empecilhos ao nosso crescimento, enfatiza Ronzani. “Assim, precisamos nos libertar desses pensamentos e emoções negativas, pois eles representam ameaças à vida, e acreditar que em nosso interior existe um enorme potencial que recebemos ao nascer e que nos acompanhará por toda a vida”, afirma.
O papel importante da escola na formação de crianças e adolescentes

Heloiza, que também é professora aposentada, ressalta o papel-chave da escola na formação de cidadãos conscientes e a importância de preservar e proteger o ambiente escolar. “É no espaço escolar que as crianças e adolescentes passam horas de seus dias e lá usufruem de um convívio importantíssimo para seu crescimento e desenvolvimento, colaborando com os demais na construção de melhores condições para a vida”, explica.

A palestrante de autodesenvolvimento e de desenvolvimento humano enfatiza que é na convivência escolar que os jovens aprendem a desenvolver pensamentos alinhados com a atualidade e ainda apreendem e compreendem conhecimentos, habilidades e inteligências. É também na escola, segundo ela, que interagem com assuntos atuais e uma mentalidade que integrará seu futuro. “Assim, neste ambiente, o aluno desdobra sua percepção e desperta direitos e deveres que precisará cultivar para viver em sociedade, sempre enfatizando e valorizando o respeito ao próximo”, diz.

Portanto, evidencia-se, segundo Heloiza, o espaço fundamental ocupado pela escola para que a vida em sociedade ocorra de forma harmoniosa e pacífica. “É no ambiente escolar que são conferidos os meios para que crianças e adolescentes se tornem cidadãos úteis e produtivos”, afirma. Dessa forma, é fundamental, conforme a professora aposentada, que todos os alunos recebam o acolhimento necessário para que sejam despertados neles a vontade de estudar, aprender e integrar-se socialmente.

Ficha Técnica

Título: Força interior: a única fonte de realização possível

Subtítulo: Decida o que precisa mudar, eleve sua autoconfiança e seja a pessoa que você nasceu para ser

Autores: Heloiza Ronzani e Dwight Ronzani

ISBN: 978-65-88523-46-9

Formato: 16x23 cm

Páginas: 208

Preço de capa: R$59,90

Preço e-book: R$41,90

Lançamento: junho de 2022

Selo: Gente Autoridade

Gênero: Desenvolvimento pessoal