As férias acabaram e você ainda se sente cansado? Saiba o que fazer

O esgotamento mental pode exigir mais do que alguns dias de descanso no fim do ano. Especialistas dão dicas de como manter a saúde mental e encontrar disposição para o trabalho e o estudo

Nem todo mundo consegue descansar o necessário nas férias para recuperar a energia e a disposição.

Dependendo do grau de cansaço, estresse ou estafa, o recesso de fim de ano não é suficiente no resgate da saúde emocional. A fadiga crônica, por exemplo, requer bem mais do que alguns dias de descanso e exige mudança de hábitos.
Desde o início da pandemia, mais da metade dos brasileiros vem relatando piora na saúde mental e no bem-estar. Para quem apostou todas as fichas nas férias de verão, a sensação pode ser frustrante. A boa notícia é que não são necessários grandes investimentos para aliviar o estresse e encarar 2023 com mais ânimo.

A psicóloga Daniela Jungles, supervisora do Serviço-Escola de Psicologia do UniCuritiba – instituição que faz parte da Ânima Educação, uma das maiores organizações educacionais de ensino superior do país – explica o que as pessoas devem fazer para manter a mente saudável.

“Não é fundamental fazer longas viagens de férias para se sentir relaxado. Pelo contrário, a correria de fim de ano, os destinos turísticos lotados e os congestionamentos podem aumentar o estresse. Quem cria grandes expectativas pode se decepcionar. A dica é aproveitar qualquer tempo livre durante o ano para higienizar a mente”, ensina.
Hobby como aliado da saúde mental
Renata Mikoszewski, professora do curso de Psicologia do UniCuritiba, lembra que manter um hobby contribui para a saúde mental. Ela recomenda, inclusive, que as pessoas levem os hobbies tão a sério quanto outras atividades rotineiras. “Os hobbies são excelentes aliados para o equilíbrio emocional, mas, para surtir efeito, devem ser uma prioridade”, avisa.

De acordo com a psicóloga, o hobby é algo que as pessoas realmente gostam de fazer, sentem motivação e prazer. “O trabalho e o estudo são compromissos obrigatórios. Já o hobby satisfaz nossos desejos e vontades pessoais e, por isso, se torna prazeroso e terapêutico.”

Mestre em Docência, Renata explica que as atividades intelectuais como ler, escrever ou ir ao cinema não são as únicas a contribuir com a saúde mental. A lista de prazeres que aliviam o estresse e mantêm o ânimo envolve qualquer atividade feita por vontade e inspiração próprias, como cozinhar, fazer artesanato, pintar, cuidar do jardim e tantas outras opções.

“Os hobbies também ajudam na socialização e, ao se envolver em um grupo de pessoas que compartilha dos mesmos gostos, fica mais fácil relaxar e se sentir bem. Até quando aprende algo novo a pessoa se distrai, se diverte e se supera”, diz.

Dicas para tornar o ano “mais leve”

Não é necessário ter longas férias para relaxar. Algumas atitudes simples adotadas ao longo do ano ajudam a reduzir o estresse e tornar a rotina mais prazerosa:

1. Não romantize a sobrecarga de trabalho. Nos finais de semana e feriados, descanse.

2. Faça atividades gratificantes: passeie ao ar livre, leia um livro, maratone uma série, passeie ao ar livre.

3. Abra mão de controlar tudo. Defina prioridades e responsabilidades. Não queira organizar ou administrar tudo ao mesmo tempo. Aprenda a dizer não e respeite seu tempo.

4. Lembre-se que as redes sociais raramente traduzem a realidade. Ninguém tem uma vida perfeita, sem limitações ou frustrações. Ainda que as pessoas só postem bons momentos, não se compare nem se iluda.

5. A melhor maneira de superar a exaustão mental é descansando, saindo da rotina e tendo uma atitude diferente em relação às obrigações diárias.

6. Inspire-se em pessoas que conseguiram superar as adversidades com um olhar positivo para a vida.

7. Priorize a qualidade do sono. Adote estratégias de relaxamento antes de dormir.

8. Estimule seu cérebro positivamente e não sofra por questões que estão fora do seu alcance.

9. O tempo necessário para o relaxamento completo depende do quão cansado você está, do seu tipo de trabalho, da sua personalidade e das dificuldades vivenciadas no dia a dia. Aproveite cada minuto de folga para se desconectar da rotina.

10. Se o esgotamento mental persistir, não deixe que ele se transforme em uma patologia como depressão ou síndrome do pânico. Se perceber fadiga excessiva, distúrbios do sono, irritabilidade, baixa concentração ou falta de motivação, procure ajuda especializada.

Sobre o UniCuritiba

Com mais de 70 anos de tradição e excelência, o UniCuritiba é uma instituição de referência para os paranaenses e reconhecido pelo MEC como uma das melhores instituições de ensino superior de Curitiba (PR). Destaca-se por ter um dos melhores cursos de Direito do país, com selo de qualidade OAB Recomenda em todas as suas edições, além de ser referência na área de Relações Internacionais.

Integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil, o Ecossistema Ânima, o UniCuritiba conta com mais de 40 opções de cursos de graduação em todas as áreas do conhecimento, além de cursos de pós-graduação, mestrado e doutorado.

Possui uma estrutura completa e diferenciada, com mais de 60 laboratórios e professores mestres e doutores com vivência prática e longa experiência profissional. O UniCuritiba tem seu ensino focado na conexão com o mundo do trabalho e com as práticas mais atuais das profissões, estimulando o networking e as vivências multidisciplinares.

Pet imunizado: entenda a importância da vacinação e os cuidados que envolvem este processo

Veterinária da Fórmula Animal alerta que atenção com os filhotes e visitas ao médico veterinário são parte essencial do processo de imunização, que contribui não só com a manutenção da saúde do pet, como de toda a família

A pandemia de covid-19 alertou as pessoas sobre a importância da vacina e do processo de imunização como um todo. E não há motivos para acreditar que seja diferente com os pets: vacinar o animalzinho é, na verdade, tão importante quanto vacinar uma pessoa e pode ser determinante para o curso de sua vida. Isso porque a longevidade do animal está diretamente ligada com a sua qualidade de vida, que inclui uma alimentação balanceada, a prática de exercícios e uma rotina livre de doenças que são evitáveis e podem levar a sérias complicações de saúde.

“É primordial levar os pets, ainda enquanto filhotes, ao médico veterinário, para que o profissional possa estabelecer o calendário vacinal e definir o protocolo de vacinação mais adequado para o animal. A imunização do pet reflete, também, em seus tutores, já que algumas doenças comuns nos animais podem ser transmitidas aos humanos”, afirma Gisele Starosky, médica veterinária da Fórmula Animal ― rede de franquias de farmácia de manipulação veterinária, que produz medicamentos e produtos voltados à saúde animal de forma personalizada.

E para esclarecer as dúvidas dos tutores com relação ao processo de vacinação dos bichinhos, Gisele preparou um guia sobre o assunto. Confira!

1. Qual a importância em vacinar os pets?

A vacinação é uma importante forma de proteção para cães e gatos contra diversas doenças, incluindo as graves e potencialmente fatais, como cinomose, parvovirose e leptospirose, no caso dos cachorros; e panleucopenia, rinotraqueíte e clamidiose, no caso dos felinos. A vacinação previne a propagação de doenças entre pets de forma eficaz e prepara o sistema imunológico do animal para responder rapidamente se ele entrar em contato com a doença no futuro.

2. Como funciona o calendário vacinal de um animal? Há diferenças entre as espécies e raças?

Sim, há diferenças entre cães e gatos, mas não entre raças. O calendário de vacinação pode variar de acordo com o fabricante da vacina ou de acordo com o protocolo escolhido pelo médico veterinário através da avaliação do animal. De forma geral, a recomendação da primeira dose em filhotes é a partir de 6 a 8 semanas de idade, com reforços em intervalos definidos pelo veterinário.

3. Por que vacinar o animal ainda enquanto filhote?

Como os filhotes ainda estão em desenvolvimento, eles não possuem imunidade natural contra muitas doenças. Por isso, é importante que eles adquiram essa imunidade por meio da vacinação, antes que possam contrair as doenças. A vacinação ajuda a proteger os filhotes contra patologias importantes nessa idade, como a cinomose e a parvovirose, por exemplo.

4. A quem o tutor deve confiar o calendário de vacinação do pet?

Sempre a um médico veterinário, já que somente ele é capaz de avaliar o animal e definir o melhor protocolo de vacinação para o pet.

5. Qual a diferença entre vacinas essenciais e não essenciais?

As vacinas essenciais são aquelas consideradas necessárias para todos os cães e gatos, com administração em intervalos recomendados e que são capazes de fornecer proteção contra doenças infecciosas que podem ser contraídas em qualquer lugar. Já as vacinas não essenciais são aquelas que somente serão recomendadas por meio de uma avaliação prévia da necessidade de administrá-las, sendo aplicadas somente em casos específicos.

6. Há cuidados além das vacinas que podem ajudar na manutenção da saúde dos pets?

Além das visitas periódicas ao médico veterinário, é importante que o tutor sempre esteja atento a administração de vermífugos e antipulgas/carrapaticidas, que também deve ser orientada pelo médico veterinário do animal.

7. Como lidar com o medo que os pets têm de ir ao veterinário/se vacinar?

É importante acostumar o animal desde filhote à caixinha de transporte, com passeios no carro e com as visitas ao veterinário, sempre recompensando o pet com petiscos e brincadeiras. Porém, em muitos casos podemos recorrer aos florais formulados para medo e/ou ansiedade; aromaterapia, por meio do uso de óleos essenciais compropriedades calmantes e relaxantes; e, em casos mais graves, podem ser prescritos medicamentos calmantes. Lembrando que todas essas alternativas devem sempre ser orientadas pelo médico veterinário.

8. É verdade que imunizar os pets significa proteger também a si próprio? Por quê?

Sim, a vacinação também é importante para a saúde pública, já que algumas doenças dos animais podem ser transmitidas aos humanos, como a raiva por exemplo.

9. Quais são as principais vacinas para cães e gatos?

São aquelas com proteção múltipla, chamadas de polivalentes, como a V8 e V10 para cães e a tríplice ou quádrupla para gatos. Além disso, a vacina antirrábica, que protege contra a raiva, também é recomendada para cães e gatos. A decisão sobre quais vacinas são apropriadas para o animal deve ser feita pelo médico veterinário, que levará em consideração alguns fatores como o estilo de vida do animal e seu risco de exposição às doenças.

10. As vacinas costumam ser em dose única ou necessitam de reforço periódico?

Sim, é recomendado reforço periódico. Em alguns casos o veterinário pode sugerir titulação sorológica para avaliação da imunidade do animal, decidindo, assim, a necessidade de reforço da vacina em questão.

11. Existem efeitos colaterais à vacina?

Nenhuma vacina é totalmente livre dos riscos relacionados a efeitos adversos. Esses efeitos podem variar entre locais ou sistêmicos, dependendo da resposta de cada animal. Por isso, é necessário enfatizar a importância da avaliação pré-vacinal pelo médico veterinário.

12. Existe alguma mudança no comportamento dos animais quando são vacinados?

Alterações no comportamento podem variar de animal para animal, mas, comumente, os animais podem ficar mais quietos ou com sensibilidade no local da aplicação. Em casos de febre, vômito, diarreia ou reações mais graves é importante procurar o veterinário para que ele avalie o animal e, caso seja necessário, entre com o tratamento adequado.

13. Depois da vacina, é possível dar banho no pet?

É importante evitar qualquer tipo de situação de estresse após a vacinação, já que o estresse é um fator que pode atrapalhar a imunidade do pet.

14. Quais os cuidados necessários depois da vacinação do pet? Há alguma recomendação no âmbito da alimentação ou da higiene?

Deve-se seguir a rotina normal do pet, apenas observando-o caso haja alguma alteração em seu comportamento. Porém, é importante lembrar no caso dos filhotes, passeios na rua e o contato com outros animais, somente são recomendados após o pet receber todas as doses vacinais necessárias para adquirir imunidade. Assim, é possível evitar o contato com doenças infecciosas antes de o sistema imunológico estar preparado. 

Sobre a Fórmula Animal

A Fórmula Animal é uma rede de franquias de farmácia de manipulação veterinária que produz medicamentos voltados à saúde animal de forma personalizada. Na Fórmula Animal as formulações são feitas no formato e sabor que o animal mais, gosta facilitando a vida dos tutores que escolhem como desejam oferecer a medicação ao seu animal ― que pode ser em biscoitos, pastas, sachês saborizados, cápsulas, torrões de açúcar, entre outras. A marca conta com mais de 80 franqueados distribuídos pelo Brasil e continua expandindo seguindo a premissa de proporcionar bem-estar aos animais e às famílias, desde 2010. Em 2022, a Fórmula Animal recebeu o Selo de Excelência em Franchising da ABF.

Instituto Incanto faz imersão em favelas na Colômbia para implementar projeto Favela 3D em Curitiba

Camila Casagrande, fundadora do Instituto, viajou a convite da Rede Gerando Falcões, junto com outras lideranças sociais, para imersão em favelas na cidade de Medellín

“Uma viagem para o futuro”. É desta forma que Camila Casagrande, fundadora e presidente do Instituto Incanto, descreve a imersão de que participou em janeiro, na cidade de Medellín, na Colômbia. A viagem, que teve seis dias de duração, faz parte do projeto Favela 3D (Digna, Digital e Desenvolvida), iniciativa da Rede Gerando Falcões, e que reuniu outras lideranças sociais brasileiras, a fim de acompanhar cases de sucesso de transformação social em diferentes frentes de desenvolvimento aplicadas na cidade colombiana.

Com um olhar estratégico para trazer para o Brasil, o objetivo da imersão foi reunir conhecimentos para aplicar no projeto Favela 3D, cujo objetivo é erradicar a pobreza e reestruturar as favelas para promover uma transformação completa, focada na melhoria da qualidade de vida de seus moradores. O Incanto, primeira iniciativa paranaense a ser acelerada pela Rede Gerando Falcões, está operacionalizando o Favela 3D de forma pioneira na região sul do Brasil.

“Dentre os aprendizados, destaco a importância do papel do governo e das ações conectadas entre o estado e a população em todas as regiões da cidade e não somente nas periferias, integrando urbanamente os territórios mais vulneráveis ao centro. Também destaco a memória da cidade, tão fragilizada e se refazendo como resistência devido aos conflitos do passado por conta do narcotráfico”, destaca Camila.

Outros pontos que também chamaram a atenção da presidente do Instituto Incanto foram a colocação do morador no centro da preocupação, oportunidades e acessos para os mais pobres, qualidade dos equipamentos públicos e a Comuna 13 - considerada nos anos 80 e 90 como a comunidade mais perigosa de Medellín e do mundo, pela guerra entre cartéis e pelo domínio da venda de drogas, destacando Pablo Escobar. Atualmente, a comunidade é um um dos destinos mais populares para turistas estrangeiros que querem conhecer uma cultura que resistiu a décadas de violência.

“Ela (Comuna 13) validou essa viagem como um grande aprendizado! Uma favela em que ainda tem pobreza, mas tem dignidade. Em vez de armas, lojas. Ao invés de lama, calçadas e corrimão. Ao invés de barrancos, escadas rolantes. Ao invés de montanhas de lixo, parques e praças e, ao invés de esgoto aberto, saneamento básico. Lá, as políticas públicas chegam. Não dá pra solucionar realocando de lugar uma favela tão gigante. Mas dá pra trazer mais acesso e dignidade, para que o povo prospere e consiga se empoderar, ao saber que tem um lugar digno para morar”, comenta.

Além da Comuna 13, Camila também visitou as Comunas 1 e 2 e destaca que essas comunidades “são um objeto incrível de estudos. Aprofundamos a atenção nos conjuntos habitacionais criados dentro da favela, circulamos por ela para conhecer os espaços de lazer e vimos de perto como a convivência é um dos pilares desse movimento coletivo. A convivência em Medellín é a principal arma contra a violência”, complementa.

Saiba mais sobre o Projeto Favela 3D

Com o objetivo de transformar as favelas, símbolos de pobreza e isolamento social, o projeto Favela 3D (Digna, Digital e Desenvolvida), uma iniciativa nacional da ONG Gerando Falcões, já atua em quatro favelas brasileiras de forma piloto, buscando levar educação, saneamento básico, saúde, empregabilidade, geração de renda, esporte e lazer.

As favelas que já fazem parte do projeto são: Favela Vergel do Lago, em Maceió (AL), Favela Marte, em São José do Rio Preto (interior de São Paulo), Morro da Providência, no Rio de Janeiro (RJ), e Boca do Sapo, em Ferraz de Vasconcelos, na Grande São Paulo.

Unindo governo, empresários e sociedade civil da localidade, o Favela 3D busca levar programas que construam moradias com placas de energia solar, praças com Wi-Fi, espaços de cultura e lazer, estruturas de capacitação profissional, atendimento de saúde e outras intervenções urbanas. Mais informações, acesse www.gerandofalcoes.com/favela3d/.

Para saber mais sobre os próximos passos do Projeto Favela 3D em Curitiba, acompanhe pelo instagram do Instituto Incanto.

Sobre o Instituto Incanto

Desde 2017, o Instituto Incanto impactou a vida de mais de 500 crianças e adolescentes, em vulnerabilidade social, por meio da arte e da cultura com ferramentas de humanização e desenvolvimento, com aulas de dança, teatro, música, circo, artes visuais, cultura e tecnologia. Antes, em 2008, o Instituto já nascia por meio do Grupo de Dança Senses, do qual a fundadora do Incanto, Camila Casagrande, era coreógrafa. Muitos dos alunos deste grupo se tornaram multiplicadores e hoje são voluntários do Instituto. Com a participação dos voluntários, o Instituto Incanto gerencia voluntários professores para executarem as aulas regulares no Centro Cultural e também em outras organizações e associações parceiras em Curitiba e Região Metropolitana. O Incanto foi a primeira iniciativa paranaense a ser acelerada pela Rede Gerando Falcões e conta com o apoio de empresas como Grupo Boticário, Fundação Behring, RH Nossa e Grupo Barigui. Além disso, o Instituto possui diversos projetos que estão em vias de captação de recursos pela Lei Rouanet e necessita permanentemente de doações. Mais informações, acesse www.institutoincanto.org.br. 

Baldussi Telecom lança e-book sobre os benefícios de investir na telefonia na Nuvem

A Baldussi Telecom focada em oferecer as melhores e mais modernas soluções em telefonia para as empresas brasileiras lançou, neste mês de fevereiro, seu e-book “Do tradicional ou Inovador: porque investir em telefonia na Nuvem?”. Nele os clientes, parceiros e interessados em conhecer mais sobre a Telefonia na Nuvem podem conferir como funciona essa tecnologia e como é possível reduzir custos, ter mais qualidade de voz e dados, além de extensa mobilidade e flexibilidade, segurança e escalabilidade, necessidades muito importantes para as empresas que precisam, principalmente, estar 100% do tempo conectadas com os seus clientes, colaboradores e fornecedores. Para conferir o e-book basta acessa o endereço https://conteudo.baldussi.com.br/telefonia-em-nuvem

Sobre a Baldussi

A Baldussi Telecom atende hoje empresas em mais de 2.500 cidades brasileiras, contando com representantes em todas as regiões do país e consegue atualizar seus clientes, em tempo real, com as principais informações de negócios, como chamadas ativas, recebidas, duração, além de prestar suporte de segunda-feira a sábado, das 8h às 22h. Para conhecer mais sobre a Baldussi Telecom acesse www.baldussi.com.br, email: Este endereço de email está sendo protegido de spambots. Você precisa do JavaScript ativado para vê-lo. ou ligue para 0800-5912386. No Linkedin: https://www.linkedin.com/company/baldussi-telecom.