Verão: a estação que é um convite a deixar o sedentarismo e começar a se movimentar

Educador físico do Centro Universitário Integrado explica a importância de uma vida mais ativa e traz cinco dicas de atividades físicas para iniciantes

21 de dezembro marcou oficialmente a chegada do verão no Brasil. Além das temperaturas mais quentes, a estação oferece também um período maior de sol e luminosidade por dia. Para muitos brasileiros é a oportunidade de cumprir a promessa de cuidar melhor do corpo e da mente e começar alguma atividade física.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de exercícios semanais de intensidade moderada para adultos de 18 a 64 anos. Apesar de não haver dúvidas quanto aos benefícios de uma vida mais ativa, dar o primeiro passo pode ser desafiador, como lembra o educador físico Geovani Silva, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado. “A falta de motivação para iniciar uma atividade é um dos maiores empecilhos para as pessoas sedentárias. Quanto mais parado você está, fisicamente falando, mais difícil é de sair desse estado”.

Segundo Silva, mesmo depois de começar uma atividade esportiva, muitas vezes, as pessoas ainda encontram grande dificuldade de manter o interesse e o engajamento com o exercício. “Isso é desencadeado por diversos fatores como a falta de tempo devido à rotina corrida; a baixa condição física inicial, que pode gerar vergonha e desconforto; e até mesmo a dificuldade de encontrar uma modalidade que agrade e estimule o indivíduo a continuar”, explica.

Apesar do desafio de tornar a atividade física um compromisso recorrente e parte da rotina, os benefícios que ela traz são incontestáveis, especialmente para que tem um estilo de vida sedentário. “Melhora a qualidade de vida, proporcionando mais energia, disposição e bem-estar; ajuda a prevenir diversas doenças como o diabetes, problemas cardíacos e câncer; auxilia na perda de peso, no fortalecimento ósseo e na qualidade do sono”, exemplifica Silva.

Como deixar o sedentarismo e persistir nos exercícios*

Ao iniciar uma rotina de exercícios, é fundamental ter em mente que o corpo precisa de tempo para se adaptar. É comum sentir dores musculares nos primeiros dias, mas é importante persistir e ser consistente.

“Ter a orientação de um profissional é indispensável para auxiliar na elaboração de um programa de treinos adequado. Além disso, consultar um médico e fazer uma avaliação é um cuidado que deve ser tomado por quem está sedentário há muito tempo”, aconselha o coordenador do Centro Universitário Integrado.

O risco de lesões musculares e articulares e da sobrecarga cardiovascular é maior em pessoas sedentárias. Por isso, a dica do coordenador é começar com exercícios de baixa intensidade e aumentar gradualmente a carga e a duração das atividades.

5 dicas de atividades físicas para iniciantes

O coordenador do Centro Universitário Integrado, Geovani Silva, dá algumas dicas de modalidades que podem ser excelente opções para os iniciantes. Confira:

1. Caminhada

É uma ótima opção para sair do sedentarismo. Considerada uma atividade de baixo impacto e fácil realização, pois não requer o uso de equipamentos, é adaptável de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. 

2. Natação

Além de ser uma atividade bacana para iniciar no verão, é um exercício relaxante, de baixo impacto, que promove o fortalecimento dos músculos e articulações e melhora a saúde cardiovascular e respiratória. 

3. Pilates

O pilates é um excelente exercício para o fortalecimento do core (região central do corpo, que inclui os músculos do abdômen, lombar e pélvico). Contribui também para o aumento da flexibilidade corporal e melhora o controle e a coordenação motora. 

4. Ciclismo

É um exercício aeróbico que trabalha o condicionamento cardiovascular, melhorando a circulação sanguínea e a pressão arterial. Reforça a musculatura, a densidade óssea e preserva as articulações. 

5. Yoga

Combina exercícios físicos, relaxamento, controle respiratório e meditação, promovendo a força corporal, a flexibilidade e o equilíbrio. Estimula a saúde mental e a consciência corporal. 

Sobre o Grupo Integrado

O Grupo Integrado foi fundado em 1986 com o objetivo de oferecer educação básica de qualidade à população de Campo Mourão (PR) e região. Diante da necessidade de oferecer também o ensino superior na cidade, em 1997 o grupo fundou a Faculdade Integrado de Campo Mourão, que em 2017 tornou-se Centro Universitário Integrado.

Atualmente, o Integrado oferece cursos de graduação a distância, na metodologia semipresencial e presencial, incluindo Medicina e Odontologia e mais de 100 cursos de pós-graduação em diversas áreas e modalidades.

O Grupo também é composto pelo Instituto Integrado de Ciência e Tecnologia IN2, Integrado Genética, Super Professor e Coonect.se. Recentemente, a instituição foi premiada em nível nacional com a primeira vertical do agronegócio brasileiro: a BeAgro Integrado. Trata-se do conceito de verticalização da educação, inovação e tecnologia, visando a formação integral do profissional do agro do futuro de forma estratégica.

Trabalhando em prol da educação há mais de três décadas, o Grupo Integrado evolui formando profissionais e cidadãos atuantes, influentes e engajados com as agendas atuais da sociedade e mantém firme seu compromisso de transformar vidas por meio da educação.

Santa Marta recebe 2025 com sertanejo, pagode e feijoada

Os primeiros dias de agito do Santa Marta Bar em 2025 trazem muita música e boa gastronomia para o público. A casa recebe o novo ano com mais de 20 atrações musicais, que vão do pagode e sertanejo até o pop, além a clássica feijoada de sábado. Depois de rápido intervalo na virada do ano, o bar reabre na sexta-feira (3/1).

A primeira noite do ano traz a tradicional festa #Sextou das Santinhas. Depois do DJ Alex esquentar a pista com pop e eletrônico, três shows animam a casa. João Lucas & Fernando, Marjourie & Mell e Rodrigo Rossi interpretam grandes sucessos do sertanejo, passando por nomes como Marília Mendonça e Israel & Rodolffo.

O primeiro sábado de 2025 conta com uma tradição gastronômica: a Santa Feijoada. No dia 4/1, a partir do meio-dia, o Santa Marta prepara sua feijoada no sistema buffet com mais de 10 acompanhamentos. A trilha sonora é garantida com duas atrações: Atitude Kasual toca destaques do samba, enquanto Felipe & Fabrício trazem sertanejo para o gastrobar. O valor do almoço com entrada inclusa é R$ 34,90 para mulheres e R$ 49,90 para homens.

No sábado à noite, três apresentações sertanejas animam a pista do Santa Marta. Denis & Diego, Sabrininha e Lucas Costta fazem suas versões de nomes de peso da música brasileira, de Zé Neto & Cristiano a Maiara & Maraísa. A data ainda tem hits atuais tocados pelo DJ Gabz.

A primeira festa Santinha de Domingo agita o Santa Marta no dia 5 de janeiro. A festa conta com vários estilos, começando com pop e eletrônico pelas mãos do DJ Sydney Sousa. Depois, tem o cantor Bachega cantando sucessos do sertanejo. As bandas Beija Eu e Alucinasom, por sua vez, trazem ao gastrobar muito samba e pagode, incluindo versões de, entre outros, Menos é Mais e Raça Negra.

Santa Marta Bar

Endereço: Rua Bispo Dom José, 2030 – Batel, Curitiba – PR

Reserva de mesas pelo Whatsapp: 41 98788-8030

Siga: www.instagram.com/santamartabar/ 

Mais em: www.santamartabar.com.br 

Fim de ano: Arteris alerta para aumento no tráfego nas rodovias e reforça dicas de direção segura para usuários

Com o fluxo mais intenso de veículos nas rodovias durante as festas de fim de ano e férias de verão, a Arteris lembra da importância de adotar comportamentos seguros no trânsito. A temporada de viagens exige atenção redobrada para evitar acidentes

É bem comum perceber nos dias que antecedem as festas de fim de ano e durante o período de férias de verão, que vai de dezembro a março, um aumento significativo no tráfego nas rodovias. O cenário reforça o alerta da Arteris, especialista em gestão de rodovias, sobre a importância de adotar práticas seguras para evitar acidentes e fatalidades no trânsito.

Segundo estimativa da companhia, mais de 8,8 milhões de veículos devem utilizar as estradas administradas pelas sete concessionárias do grupo em São Paulo, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Paraná e Santa Catarina entre os dias 27 de dezembro e 3 de janeiro. Por isso, a Arteris orienta que os motoristas se atentem a detalhes importantes para uma viagem tranquila e segura, adotando comportamentos responsáveis que preservam vidas nas rodovias. Abaixo, a companhia destacou cinco dicas essenciais para evitar acidentes:

Verifique o estado do veículo: Antes de pegar a estrada, é fundamental garantir que o carro esteja em boas condições. Verifique os pneus, os sistemas de freios, o nível de óleo e água, além de testar os faróis e lanternas.

Descanse antes da viagem: A fadiga é um dos principais inimigos dos motoristas, especialmente, em longos trajetos. Dormir bem antes de viajar e fazer pausas regulares para descansar durante o percurso são atitudes essenciais para manter a atenção nas rodovias.

Respeite os limites de velocidade: Com o aumento de veículos nas rodovias, é crucial manter uma velocidade adequada à via e às condições de tráfego. Respeitar os limites de velocidade e ter paciência no trânsito contribuem diretamente com uma viagem mais segura para todos.

Evite o uso de celular ao dirigir: O uso de celular ao volante aumenta exponencialmente o risco de distrações. Priorize a segurança: deixe o aparelho de lado enquanto dirige.

Mantenha distância segura: Em condições de tráfego intenso, é importante manter distância segura do veículo à frente – a recomendação é que ela seja de, pelo menos, 30 metros. Isso garante que você tenha tempo para reagir a imprevistos e reduz o risco de colisões traseiras.

"Momentos como esses devem ser de alegria e esperança por um amanhã melhor. Para nós, é muito triste ter que lidar com acidentes graves, que acabam resultando em fatalidades. Reforçamos o nosso apelo a todos os motoristas: a segurança no trânsito depende diretamente das escolhas de cada um. Acidentes podem ser evitados com atitudes simples. Faça a sua parte", comenta Marcelo Sato Mizusaki, superintendente do Núcleo de Operações da Arteris.

O uso consciente e seguro da rodovia é um compromisso coletivo que envolve usuários, autoridades e concessionárias. A Arteris segue comprometida em promover um trânsito mais seguro e está alinhada com as metas globais da Organização das Nações Unidas (ONU) por um trânsito mais seguro. Entre elas está a redução de 50% de acidentes e mortes nas rodovias entre 2020 e 2030.

Sobre a Arteris

Somos uma empresa especializada em gestão de rodovias e administramos 3.200 quilômetros de vias nos estados de São Paulo, Minas Gerais, Rio de Janeiro, Santa Catarina e Paraná, conectando pessoas e dinamizando o transporte de cargas entre alguns dos mais importantes eixos econômicos do País. Nossas rodovias administradas são as concessões federais Litoral Sul, Planalto Sul, Régis Bittencourt, Fernão Dias e Fluminense, além de Intervias e ViaPaulista que são concessões do Estado de São Paulo. A empresa é a maior investidora federal em infraestrutura viária no Brasil da última década. Reduzimos em 51% as fatalidades entre 2010 e 2020, atingindo a meta da Organização das Nações Unidas (ONU) para um trânsito mais seguro e renovamos esse compromisso para a década de 2020-2030 em busca da redução de 50% dos acidentes neste período. Oferecemos uma ampla estrutura aos usuários de rodovias: atendimento médico pré-hospitalar, socorro mecânico, monitoramento com câmeras, passarelas, bases de Atendimento aos Usuários e duas Áreas de Descanso para Caminhoneiros que já atenderam mais de 10 mil motoristas e implantamos três Áreas de Escape que, juntas, já salvaram mais de 1000 vidas. Nossa Agenda ESG inclui objetivos, indicadores e metas que orientam o planejamento estratégico em sustentabilidade, o que reforça nosso compromisso com a vida, o meio ambiente, as comunidades e toda a sociedade. Entre 2021 e 2022, a companhia também foi reconhecida pelo comprometimento contra a corrupção com o Selo Pró-Ética e com a certificação internacional ISO 37001, devido ao seu Sistema de Gestão Antissuborno. Saiba mais: www.arteris.com.br | facebook.com/ArterisOficial/ | instagram.com/arterisbr | linkedin.com/company/arterisbr

Planejamento financeiro para 2025: 7 dicas para começar o ano com o pé direito

Janeiro costuma ser um mês desafiador para as finanças dos brasileiros, com contas acumuladas e despesas do início do ano. Para Guy Peixoto, empreendedor serial e autor de "101 Princípios Essenciais do Empreendedorismo", um bom planejamento financeiro é a chave para superar esses desafios e alcançar as metas de 2025.

Brasil, dezembro de 2024: Com Janeiro é tradicionalmente um mês desafiador para as finanças dos brasileiros. Contas como IPVA, IPTU, material escolar e faturas acumuladas do período de festas podem comprometer o orçamento e dificultar o início do ano com equilíbrio financeiro. Para Guy Peixoto, empreendedor serial e autor de “101 Princípios Essenciais do Empreendedorismo”, um bom planejamento financeiro para 2025 é a chave para enfrentar esses desafios e alcançar metas ao longo do ano. Confira as sete dicas essenciais do especialista para organizar suas finanças e começar 2025 de forma estratégica:

Conheça suas finanças
O primeiro passo para um planejamento eficaz é ter clareza sobre sua situação financeira. “Liste todas as suas fontes de renda e todas as despesas fixas e variáveis”, orienta Guy. Saber exatamente quanto entra e quanto sai é essencial para identificar possíveis ajustes e evitar surpresas.

Priorize as dívidas
Janeiro é um mês em que as contas acumuladas podem pesar. Guy recomenda priorizar o pagamento de dívidas para evitar juros e multas. “Organize suas pendências por ordem de urgência e renegocie condições de pagamento, se necessário”, sugere.

Crie um orçamento mensal realista
Defina um teto para os seus gastos mensais, considerando suas despesas fixas, variáveis e imprevistos. “Um orçamento realista deve prever um equilíbrio entre pagar contas, guardar dinheiro e ainda ter espaço para despesas pontuais”, explica o especialista.

Prepare-se para os gastos de janeiro com antecedência
Contas como IPVA, IPTU e material escolar não são surpresas, então é importante planejar-se para elas desde o ano anterior. “Comece a poupar pequenas quantias mensalmente para essas despesas já em novembro ou dezembro. Assim, o impacto em janeiro será menor”, aconselha Guy.

Estabeleça metas financeiras claras para 2025
Ter objetivos bem definidos é fundamental para manter o foco ao longo do ano. “Estabeleça metas como criar uma reserva de emergência, investir em um curso ou até mesmo uma viagem. Isso dará sentido aos seus esforços financeiros”, afirma Guy.

Reserve um fundo de emergência
Imprevistos acontecem, e ter uma reserva financeira pode evitar endividamentos. Guy recomenda guardar ao menos 10% da sua renda mensal em uma conta separada. “Esse fundo deve ser utilizado apenas para situações emergenciais, como despesas médicas ou consertos inesperados”, alerta.

Comece a investir
Mesmo com um orçamento apertado, é possível investir. “Comece com opções de baixo risco, como Tesouro Direto ou fundos de renda fixa, que permitem aportes pequenos e são ideais para iniciantes. O importante é começar e criar o hábito”, explica o especialista.

Guy Peixoto reforça que o planejamento financeiro é um processo contínuo, que exige disciplina e adaptação às mudanças. “Encarar suas finanças com responsabilidade e estratégia é o primeiro passo para transformar seus sonhos em realidade. Não deixe para amanhã o que pode começar hoje”, conclui.