Quando caminhar é diferente de apenas andar

Perder peso, melhorar o condicionamento físico, aliviar o estresse: para cada meta, uma técnica de caminhada

A caminhada é uma atividade versátil que oferece uma combinação única entre atividade física e lazer. É uma prática que permite encontrar o equilíbrio perfeito entre cuidar do corpo e desfrutar do momento. Tanto como uma atividade física estruturada quanto como lazer descompromissado, a caminhada proporciona inúmeros benefícios para a mente, o corpo e a alma.

Quando encarada como uma atividade física, a caminhada possibilita que as pessoas estabeleçam metas claras e melhorem o condicionamento físico. Ao seguir uma rotina regular de caminhadas, pode haver o aumento da resistência, o fortalecimento do sistema cardiovascular e até mesmo a perda de peso, se este for um dos objetivos. Por meio de programas de treinamento, como caminhadas rápidas, intervaladas ou em terrenos variados, o corpo é desafiado a superar limites e a atingir novos patamares de condicionamento físico.

O doutor em Ciências da Saúde, coordenador acadêmico do curso de Educação Física da Universidade Positivo e responsável técnico da academia UPX Sports, Zair Cândido de Oliveira Netto, explica o que é importante considerar ao escolher o tipo de caminhada. “As longas propõem uma maior ativação do sistema cardiovascular e metabolismo de gordura. Já as caminhadas curtas, em um ritmo maior, servem para obter melhores resultados fisiológicos.” Primeiro, é preciso definir o objetivo, se é perda de peso ou melhora do sistema cardiovascular. Para tanto, a condição deve ser avaliada por um médico antes de se iniciar os exercícios”, orienta.

Ele dá dicas e explica quais tipos de caminhadas se adequam melhor ao objetivo desejado.

Perda de peso

A caminhada é uma atividade que queima calorias, contribuindo para o controle e a perda de peso. Caminhar regularmente, seguindo uma alimentação saudável, pode ajudar a equilibrar o balanço energético e reduzir o peso corporal. “Como uma atividade aeróbica, a intensidade deve ser longa, de 40 minutos a 1 hora e 30 minutos. É importante observar a intensidade e a velocidade das passadas, pois essa aceleração vai aumentar o ritmo cardíaco e a ação muscular; o gasto calórico será o mesmo, porém, a caminhada acelerada melhora as capacidades fisiológicas, resultando em um efeito melhor no organismo”, orienta o médico endocrinologista do spa Estância do Lago, Fabiano Lago.

Reduzir os riscos de doenças

Quase todo mundo sabe que o sedentarismo pode comprometer a saúde, e que o exercício físico é benéfico do ponto de vista metabólico e cardiovascular. O que, porém, pouco se discute, é que para pessoas sedentárias, iniciar poucos minutos de exercício físico já reduz de forma substancial o risco relativo de doenças.

“Um recente estudo clínico bem conduzido mostrou que o risco de mortalidade de quem faz 15 minutos de caminhada é 10% menor do que quem não faz nada. O que isso quer dizer? Que sair do sedentarismo e fazer um pouquinho de caminhada já traz grandes benefícios à saúde, ” explica o endocrinologista.

Caminhada rápida

A caminhada rápida envolve manter um ritmo acelerado durante a atividade. É uma opção para aqueles que desejam obter um exercício cardiovascular mais intenso, aumentando a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio. Realizar uma caminhada acelerada por cerca de 30 minutos pode trazer benefícios significativos para a saúde. “Nesse ritmo mais intenso, o corpo se esforça para suprir os músculos em movimento com o oxigênio necessário, resultando em um aumento da frequência cardíaca. Essa alteração traz uma série de benefícios para a saúde do sistema cardiovascular”, ressalta Oliveira Netto.

Fortalecimento muscular

Embora seja considerada uma atividade de baixo impacto, a caminhada trabalha vários grupos musculares. Com o tempo, esse fortalecimento contribui para os músculos das pernas, incluindo os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e a panturrilha. “Esses músculos são responsáveis por manter a postura ereta durante a caminhada, ajudando a fortalecer o centro do corpo. Um corpo forte é essencial para a estabilidade, o equilíbrio e a prevenção de lesões.” explica o coordenador.

Caminhada em grupo

A caminhada em grupo é uma opção socialmente envolvente, na qual as pessoas se reúnem para caminhar juntas. Além de ser uma atividade física, ela promove interação social, motivação mútua e o estabelecimento de conexões sociais saudáveis. “Caminhar em grupo pode ser uma ótima maneira de tornar a atividade física mais agradável e sustentável”, ressalta Oliveira Netto.

“Ao incorporar tanto a abordagem estruturada quanto a recreativa, é possível desfrutar dos benefícios físicos, mentais e emocionais que a caminhada oferece. Ela proporciona um equilíbrio perfeito entre o cuidado com o corpo e a apreciação do momento, tornando-se uma prática que combina atividade física e lazer de forma harmoniosa. Ao caminhar, tanto a saúde física quanto o bem-estar mental são beneficiados", finaliza.

Contação de história, arte e diversão agitam as férias da criançada

Colégio Santo Anjo e Mercadoteca oferecem programação gratuita e monitorada

Um mês de férias é também um mês de diversão. Por isso, um super playground e uma programação repleta de brincadeiras e surpresas vão agitar a vida da criançada até o dia 30 de julho, dando uma forcinha para os pais. O Colégio Santo Anjo e o mercado gastronômico Mercadoteca criaram um espaço colorido para oferecer todo dia uma atividade diferente, com acesso gratuito mediante inscrição pelo link https://forms.office.com/r/tgBVMEws1r.

Além das brincadeiras no play, as crianças terão oficinas de contação de histórias, com personagens mágicos e divertidos, bexiga maluca, camarim de pintura no rosto, e muitas outras atividades, tudo supervisionado por arte-educadores e monitores.

O espaço vai funcionar de quarta a sexta-feira, às 19h, e aos sábados e domingos em três horários: 14h30, 16h30 e 18h30. A criança que participar ainda vai ganhar presente do Santo Anjo e da Mercadoteca. O endereço é Rua Paulo Gorski, 1309, no bairro Mossunguê.

A pandemia "acabou" e o dinheiro da saúde ficou escasso: quem vai investir nas startups de saúde?

Antes, uma boa ideia e um "Power Point" poderiam captar facilmente um milhão de dólares para uma startup começar. Hoje, o cenário está bem mais desafiador

Os holofotes ficaram voltados para a área de saúde na pandemia, o que fez esse mercado se reinventar da noite para o dia. Mas o auge passou e a área de saúde está em declínio. E a exigência de eficiência nos negócios passou a ser bem mais complexa. Num cenário tão desafiador, como as startups de saúde estão sobrevivendo? Como conseguem financiamento para seus projetos e como conseguem vender suas ideias?

Esse foi o tema de uma das palestras do primeiro dia do Viasoft Connect (21 de junho), maior evento de inovação em gestão empresarial no Brasil. Cesar Abicalaffe, CEO fundador da 2iM e médico por formação, mostrou que a pandemia trouxe à tona as questões mais críticas da área de saúde. "Ela levou os operadores a serem muito mais eficientes, a reduzir drasticamente o desperdício. Agora, devido à escassez de recursos na área e à crise com custos elevadíssimos, o empresário da área da saúde enfrenta um desafio enorme de gestão", revelou.

Segundo Abicalaffe, o cenário agora exige muita inovação, enxergar oportunidades que realmente atendam às necessidades do mercado. Ele ministrou a palestra ao lado de, Marcus Figueiredo, CEO da Hilab, e Wagner Massami, CEO da Harmonia e Apparenza. No evento, o trio mostrou o que está dando certo e o que está dando errado na área de saúde e as últimas novidades que viram nos mercados da China e dos Estados Unidos.

“Estive no Vale Silício no final de 2018. Naquela época, com uma apresentação de Power Point e uma boa ideia era fácil conseguir qualquer financiamento, 500 mil dólares, 1 milhão pra começar a ‘brincar’. Hoje, não dá para só ter uma boa ideia. Ela tem que ser executável, ou já estar executada. Tem que trazer solução ao gestor de saúde, ajudar a reduzir desperdícios e custos”, analisou Abicalaffe.

Férias no PkB: uma aventura incrivelmente gelada na pista de patinação no gelo

Atração mais procurada e divertida das férias de julho está de volta ao ParkShoppingBarigüi

Férias #ModeOn e as crianças já podem se divertir na aventura gelada do ParkShoppingBarigüi: a pista de patinação no gelo Pirates on Ice está de volta para deixar as férias ainda mais incríveis!

A pista está preparada para divertir patinadores de todas as idades, crianças e adultos, inclusive aqueles que nunca deslizaram em um ringue de patinação no gelo. A atração está aberta diariamente durante todo o horário de funcionamento do PkB e monitores estarão à disposição para ajudar quem precisa - seja para se equilibrar, tomar fôlego ou patinar pela primeira vez. O ringue está montado na praça de evento e fica até o final de agosto e o trenó para passeios com crianças de 2 a 5 anos também está disponível no local até o final da temporada.

O PkB também tem aulas de patinação no gelo aos finais de semana para quem quer aprender a patinar ou aprimorar os movimentos. As aulas acontecem antes da abertura do shopping: aos sábados, das 9 às 10h e aos domingos, das 11 às 12h. Os ingressos para as aulas ou para patinação podem ser comprados antecipadamente pelo App Multi. Os valores variam conforme o tempo de duração em pista e a quantidade de aulas. Junte a turma e divirta-se!

Confira horários, valores e programação completa em www.parkshoppingbarigui.com.br, no App Multi e no perfil @parkshoppingbarigui.

Serviço:

Pista de Patinação no gelo Pirates on Ice

Segunda a sábado das 10h às 22h (com entrada da última turma de patinadores às 21h30 de 30 minutos e as 21h de 60 minutos).

Domingos das 12h às 20h (com entrada da última turma de patinadores às 19h30 de 30 minutos e 19h de 60 minutos).

Ingressos:

30 minutos: R$ 65

60 minutos: R$ 75

Trenó: R$ 30 por 5 minutos (restrito a crianças de 2 a 5 anos com altura máx. de 1,10 m)

Pessoa autista: R$ 33 l 30 minutos

Aulas de patinação (sábados das 9h às 10h e domingos das 11h às 12h):

R$ 95 cada aula

Pacote com 2 aulas: R$ 85 por aula

Pacote com 3 aulas: R$ 80 por aula

ParkShoppingBarigüi – Rua Prof. Pedro Viriato Parigot de Souza, 600, Mossunguê