10 dicas para envelhecer de maneira saudável e em plena capacidade funcional

Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, dá dicas de saúde e bem-estar

Com as taxas de natalidade caindo no Brasil desde 1970 é natural que a população idosa cresça. De acordo com o Instituto de Geografia e Estatística (IBGE), o país terá 73 idosos para cada 100 crianças até 2050. Isso significa aproximadamente 215 milhões de habitantes idosos no Brasil.

Atualmente, os brasileiros vivem entre 72 e 78 anos. De fato, a população brasileira está envelhecendo mais rápido do que se imagina. Enquanto a previsão é de que a quantidade de idosos duplique no mundo até 2050; no Brasil, o número de pessoas com mais de 60 anos triplicará, segundo o Relatório Mundial da Saúde e Envelhecimento da Organização Mundial de Saúde (OMS).

“A muito penso em escrever algo que pudesse ser realmente efetivo para os mais jovens e para aqueles que, como eu, buscam envelhecer com saúde e em plena capacidade funcional. Minha experiência está apoiada em inúmeras modalidades desportivas, incluindo lutas, musculação e até mesmo o Cross Training. Embasado nessas experiências e, principalmente, na procura constante pelo conhecimento científico, compartilho dicas de como manter a forma e, acima de tudo, a plenitude e a disposição para assumir qualquer desafio que a vida possa lançar”, relata Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

Abaixo, seguem recomendações importantes que permitirão melhorar ou preservar a condição física, e evitar as temidas lesões.

Dicas do que deve ser realizado:

Priorize os exercícios INTEGRADOS: preferencialmente as atividades multiarticulares que envolvem simultaneamente os membros inferiores e superiores. São exercícios que requerem mais de uma articulação, potencializam a participação dos músculos e é um excelente estímulo para o aumento nos níveis de força e coordenação. A partir de gestos funcionais são realizados movimentos que reproduzem as atividades cotidianas como a marcha, a corrida e as ações de sentar e levantar.

Foque nos exercícios de MOBILIDADE: sem dúvida alguma, uma das razões mais comuns para as pessoas se sentirem fora de forma é a incapacidade de realizar determinados movimentos durante as tarefas do cotidiano, especialmente pela redução da mobilidade articular. Infelizmente, os jovens não conseguem perceber o quão importante é ter qualidade física. “Temos que ter em mente que é muito mais fácil preservar a mobilidade do que ter que trabalhar para recuperá-la. Com o surgimento dos rolos de espuma (Foam Roller), em 5 a 10 minutos de trabalho de mobilidade por dia, você poderá acrescentar um bom condicionamento atlético por anos. Nesse contexto, cabe ressaltar que estudos cientificos permitem afirmar o benefício da prática da autoliberação miofascial para se preservar a mobilidade, sem comprometer o desempenho”, ressalta Netto.

Variação: divirta-se e JOGUE: variedade é uma questão primordial no treinamento. Portanto não tenha medo de se divertir. Ao longo do tempo de treinamento, você perceberá que seus programas devem ser versáteis o suficiente para preservar o condicionamento físico e a capacidade funcional. Sempre que possível, pratique e experimente suas modalidades esportivas favoritas.

Acrescente exercícios básicos do CORE: devemos dar ênfase a parte central do corpo, praticando o que denominamos core training, momento em que ocorrem as transferências dos membros superiores para os inferiores e vice-versa. Para que essa transferência ocorra, o trabalho deve ser focado em resistir à extensão e a rotação do tronco.

Acrescente SALTOS na sua rotina de treinamento: a pliometria pode ser considerada um dos mais famosos treinamentos utilizados para o desenvolvimento e o aperfeiçoamento da potência muscular dos membros inferiores e da melhora do desempenho atlético. A pliometria também é conhecida como ciclo alongamento-encurtamento (CAE). Esse ciclo somente ocorre quando existe uma ação muscular excêntrica seguida imediatamente por uma explosiva ação muscular concêntrica. É de extrema importância preservar a nossa capacidade de utilizar efetivamente o CAE. “Isso não implica na necessidade de realizar saltos nas caixas, mas acrescentar pequenos saltos", enfatiza Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

Não fique CANSADO: para um envelhecimento saudável é fundamental à prática regular de treinamento cardiorrespiratório, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, elíptico ou transport. Esse treinamento contribui para melhorar e preservar o consumo de oxigênio adequado e para manter os níveis de açúcar, de colesterol e de triglicerídeos normais. A escolha da atividade física deve seguir uma lógica como, por exemplo, pessoas obesas ou com lesão nos membros inferiores não podem correr. Já os lesionados na coluna não podem correr e nem praticar ciclismo. Nesse caso, as melhores opções são a natação, o transport ou o elíptico.

Alongue-se sempre: os exercícios de alongamento somados aos exercícios de mobilidade permitem preservar a realização dos movimentos diários e evitam o encurtamento dos músculos, preservando a postura. Exercícios de alongamento são submáximos, de curta duração e não causam dor ou desconforto. São fáceis e podem ser realizados diariamente.

Fique ÁGIL: o treinamento de agilidade é essencial para a autonomia funcional, considerando que o homem tenha que realizar tarefas rápidas e, por muitas vezes, inesperadas em seu dia a dia.

Ser COORDENADO faz bem: a coordenação é um elemento importante para o ser humano. Os movimentos coordenados garantem um maior desempenho e um menor gasto calórico, além de auxiliar na execução de atividades mais complexas.

Não posso cair e ter mais EQUILÍBRIO: em idosos a perda do equilíbrio potencializa quedas e fraturas. Por isso, o treinamento de equilíbrio não deve ser negligenciado e sim realizado por todos, inclusive por atletas. A perda do equilíbrio causa distúrbios osteomioarticulares que, por sua vez, ocasionam maiores cargas nas articulações e nos ossos.
Dicas do que não deve fazer:

Entenda que lesão não é DOR. Existe lesão sem DOR, ou seja, você pode estar machucado por realizar movimentos inadequados sem saber. Por isso:

Nunca realize em treinamento, no trabalho ou em casa o movimento de pegar e descarregar objetos no chão com flexão tronco lombar, flexão e rotação com os joelhos em extensão;

Iniciantes: devem começar com pouca sobrecarga e poucas repetições;

Não faça o alongamento sentado com um dos membros inferiores à frente e nem com o joelho em extensão ou abdução com joelho flexionado. Esse movimento cria sobrecarga no joelho flexionado;

Deitado dorsalmente, não faça rolamento para traz jogando todo o peso do corpo sobre a cervical;

Não faça ponte com apoio sobre a cabeça;

Evite a circundução da cervical. Rodar a cabeça não é uma boa ideia;

Não se exercite com dor, caso ela não passe durante o pós-aquecimento;

Evite excesso de treinamentos;

Fale com o seu médico para saber se existe a necessidade de fazer densitometria óssea. A osteoporose é um problema de saúde pública principalmente para mulheres na menopausa, sedentárias e, também, para usuários de medicamentos com cortisona;

Caminhadas devem ser moderadas e realizadas com tênis apropriado;

Não passe muito tempo sentado – está posição aumenta a compressão nos discos lombares;

Pense na sua postura durante todo o dia e faça exercícios posturais diariamente;

Não deixe de se hidratar e beber bastante água;

Mantenha uma boa alimentação e não acredite em dietas milagrosas.

Dona Florinda Meza desembarca no Brasil dia 22 de Abril 

Está chegando o momento que os fãs da série Chaves tanto esperavam, a dona Florinda Meza (dona Florinda da série) está prestes a desembarcar no Brasil para um evento super único e exclusivo, ela participará do Festival da Boa Vizinhança organizado pelo Educa Fest, no dia 22 de abril em São Paulo.

Em entrevista, ela diz que está nervosíssima para esse encontro com seus fãs e admiradores brasileiros, pois é a primeira vez que ela participará de um evento como esse a nível mundial, além de estar ajudando em uma causa pra lá de especial, onde ela é uma das apoiadoras do Educa Fest, festival de educação, ecologia e sustentabilidade, temas com os quais ela tem se envolvido cada vez mais nos últimos tempos.

O motivo de tanto sucesso? - foram 36 anos no ar- nem ela sabe dizer ao certo. "É uma coisa inexplicável e fascinante ao mesmo tempo", diz a intérprete da mãe superprotetora do bochechudo Quico, a quem chamava de "Meu tesouro".

Florinda está muito animada com a viagem e gosta de exaltar a forma carinhosa como é tratada pelos brasileiros, "muito afetivos e apaixonados", como ela define e diz que será uma das únicas oportunidades que terá para um encontro tão íntimo com os fãs e que acredita que não haverá outro igual.

Informações sobre o evento, em: www.educafest.com.br 

Beleza aprazível e duradoura: arranjos com plantas secas ganham espaço e transformam ambientes

Versáteis e duráveis, as plantas desidratadas são tendência na decoração outonal, garantindo elementos naturais e charme, sem necessidade de manutenção

Aos poucos, as plantas secas e desidratadas foram conquistando um espaço especial na decoração dos ambientes. Ao combinar beleza, durabilidade e pouca cuidado com manutenção, os arranjos secos incorporam um visual bucólico, orgânico e conceitual, conferindo personalidade à decoração do lar sem necessidade de cultivo cuidadoso. Pesquisas na internet confirmam a tendência: nos últimos doze meses, a busca por “plantas secas na decoração” registrou um aumento de mais de 70%, segundo dados do Google Trends.

Esses arranjos são plantas naturais que passaram por um processo de desidratação, perderam toda a sua água e não se deterioram tanto com o passar do tempo. “Em outros momentos, os arranjos secos não eram considerados uma possibilidade, mas são encantadores e conferem toque poético à decoração. Além disso, têm sido uma ótima escolha para quem não tem tempo para trocar arranjos naturais com frequência ou não possui o conhecimento e o hábito de cuidados que as plantas naturais exigem”, comenta a arquiteta do Grupo A.Yoshii, Andressa Bassinelli.

Os arranjos secos são uma alternativa interessante de introduzir elementos naturais ao lar de forma duradoura e sem a necessidade de manutenções. No entanto, é importante atentar para alguns cuidados como: evitar luminosidade excessiva para não deixá-las ressecadas demais e mantê-las longe da água e de locais muito úmidos. “Destaco que os eucaliptos são a exceção à regra e podem ficar próximos da umidade, sendo uma boa opção para os banheiros”, complementa Andressa.

Beleza, durabilidade e um quê afetivo e bucólico

A arquiteta ressalta que várias espécies de plantas podem compor um arranjo, agregando diferentes texturas, cores, formatos e tamanhos. Dentre as principais flores, destacam-se as hortênsias, lavanda, gipsofila e celósia. Essas espécies conseguem manter sua cor durante o processo de desidratação, têm excelente diversidade em cores e tamanhos e ficam lindas em arranjos e decorações. Para quem quiser investir em arranjos ainda mais impactantes, a exótica flor sul-africana protea é ideal. “Há uma infinidade de opções para compor um arranjo seco. Adoro as craspedias e antúrios", sugere a arquiteta. Outras opções de plantas e folhagens são: grandes galhos secos, especialmente os de pessegueiro e capim dos pampas. “Uma dica-coringa para o capim dos pampas: use laquê de cabelo para criar uma película protetora e impedir que a planta solte suas folhas pela casa!”, destaca.

Alinhado às tendências de decoração e estética, o Grupo A.Yoshii traz essas referências nos apartamentos decorados abertos à visitação. No Artsy, em Londrina (PR), os galhos secos imprimem beleza natural à sala de estar, dispostos em grandes vasos de vidro. A mesma proposta compõe a sala do Talent, empreendimento de alto padrão em Curitiba (PR).

“Outra dica é fazer amarrações com galhos secos menores e folhagens, criando buquês que vão embelezar mesas e mobiliários de decoração. O capim dos pampas ou Cortaderia selloana, é uma planta nativa do sul do Brasil e Argentina, cuja cor neutra favorece diferentes estilos de decoração e paletas de cores, além do volume e da altura, que ajudam a preencher bem os ambientes”, indica Andressa.

É possível se inspirar com outros ambientes, como o decorado do Aura, em Campinas (SP). Na varanda gourmet, o capim dos pampas impõe volume e altura, em harmonia com a biofilia presente em toda a fachada do edifício. Em uma outra proposta, o elemento natural ganha presença e compõe os demais itens de cor neutra da sala do Atmosphere, lançamento em Maringá (PR).

Versáteis e encantadores, os galhos e as folhas secas permitem que cada pessoa use a criatividade na hora de compor a decoração. “Não existem regras na hora de montar um arranjo. Para começar, sugiro usar folhas de palmeira e de eucalipto, capim dos pampas, capim arrozinho, hastes de vime e capim imperial. Também vale incorporar algumas flores secas para você conseguir transformar o ambiente da sua casa com personalidade e presença”, finaliza a arquiteta.

Grupo A.Yoshii

Fundado em 1965, o Grupo A.Yoshii já construiu mais de 2 milhões de m² do Sul ao Nordeste do Brasil, entre obras industriais, edifícios corporativos e residenciais, escolas, universidades, teatros e centros esportivos. É composto pela A.Yoshii Engenharia, com sólida atuação em construções de edifícios residenciais e comerciais de alto padrão em Londrina, Maringá, Curitiba e Campinas; pela Yticon Construção e Incorporação, que realiza empreendimentos econômicos, localizados em regiões de potencial valorização em municípios do Paraná e interior de São Paulo; pelo Instituto A.Yoshii, voltado para a inserção social e a democratização cultural; e atua em Obras Corporativas, atendendo a grandes corporações em suas plantas industriais, nos mais variados segmentos da economia, como papel e celulose, alimentício, químico, agronegócio, energia, assim como usinas sucroalcooleiras, centros logísticos, plantas automobilísticas, entre outros. Mais informações: www.ayoshii.com.br. 

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