Confira cuidados para ter uma boa noite de sono

Exercícios físicos, alimentação saudável e colchão adequado são os maiores aliados para sonos longos e profundos

Ter uma boa noite de sono é fundamental para ter qualidade de vida e manter a saúde em dia, seja ela mental ou física. Mas, infelizmente, nos últimos anos os brasileiros estão com muita dificuldade em dormir. Isso é o que aponta uma pesquisa da Anvisa, que revelou que, entre 2019 e 2021, a compra por remédio de 5mg para dormir cresceu 73%. Diversas situações do dia a dia afetam diretamente a qualidade do sono, como estafa emocional, dores físicas e isolamento, sobretudo para quem ainda segue no modelo home office. Pensando em deixar a noite mais tranquila e promover um sono duradouro, especialistas dão algumas dicas.

Dormir mal influencia a fome e o apetite

Segundo a Dra. Fernanda Lopes, nutricionista clínica do Emagrecentro, dormir de 6 a 8 horas por noite é essencial e fundamental para o equilíbrio adequado dos hormônios produzidos durante o sono vinculados ao apetite e por consequência otimização na perda de peso.

A leptina é um regulador energético que suprime a ingestão de alimentos e induz a perda de peso. Ela notifica o cérebro quando atinge a saciedade e que os níveis de energia são suficientes. Já a grelina é considerado o único hormônio estimulante do apetite em seres humanos que provoca o desejo de comer além do normal, principalmente os lanches insalubres e costuma ser estimulada diretamente em resposta à situações estressantes, explicando por que tantas pessoas tendem a comer por impulso em dias exaustivos. Além disso, tem o hormônio do crescimento, produzido em maior quantidade durante o sono. Ele é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imune.

Pensando nisso, o ideal é fazer a última refeição em até duas horas antes de dormir, sendo preferencialmente leve; incluir alimentos que ajudam no sono, como castanhas, vegetais verdes e alguns chás com efeito calmante; e evitar consumir bebidas alcoólicas e estimulantes como café, refrigerante, chás com cafeína à noite.

Pratique exercícios físicos diariamente

Atividades físicas ajudam em praticamente todas as limitações do corpo humano, mas é preciso saber quando e como se exercitar. “Exercícios aeróbicos, como caminhar e andar de bicicleta, e treino de força, como musculação e yoga, podem melhorar consideravelmente a qualidade do sono, especialmente quando praticados regularmente. Essas modalidades ajudam a dormir rapidamente e ter sonos profundos. Além disso, estabiliza o humor e relaxa a mente”, sugere Ronaldo Godoi, educador físico e CEO da Red Fitness.

Não existe hora certa para treinar, mas exercícios aeróbicos provocam a liberação de endorfina, hormônios que podem deixar algumas pessoas agitadas e, se praticado a noite, acordadas por mais tempo. Se for o caso, segundo o profissional, procure finalizar pelo menos uma ou duas horas antes de deitar. “A atividade física também aumenta a temperatura corporal central, que pode funcionar como um banho pela manhã, no qual a elevação da temperatura indica ao organismo que é hora de acordar. Não necessariamente acontece com todos, então, o ideal é fazer o teste”, comenta Godoi.

Escolha o colchão ideal

É importante saber que existe um tipo de colchão para cada pessoa. “Para fazer a escolha certa do material e nível de firmeza, é preciso perceber a posição que a pessoa dorme. Com isso, quem dorme de barriga para cima ou para baixo precisa de um colchão firme para não dormir com a coluna torta e, para quem dorme de lado, o ideal é um modelo mais macio para acomodar ligeiramente o ombro e quadril”, ensina Jeziel Rodrigues, consultor do sono da Anjos Colchões & Sofás.

O especialista também ressalta os cuidados com a manutenção do colchão, como mantê-lo em local arejado para evitar ácaros, fazer a troca de lençóis constantemente para sempre estarem limpos e virar o colchão de tempos em tempos para evitar que afunde.

Sobre a Anjos Colchões & Sofás

Fundada no Paraná em 1990, a Anjos Colchões começou suas atividades com produção de estofados e apenas quatro funcionários. Em 2001 incorporou mais dois braços de negócios e estruturou um complexo que atende hoje padrões e normas internacionais de qualidade e segurança, gerando mais de 500 empregos diretos e 1800 indiretos. Em 2007, foi criada a Anjos Franchising, projeto que deu início a Rede Franquias Anjos Colchões & Sofás, que atualmente conta com mais de 270 lojas e está presente em 21 estados brasileiros e cinco unidades no Paraguai.

Sobre a Red Fitness

A Red Fitness é uma rede de academias fundada em 2013 pelo casal Ellen Fernandes e Ronaldo Godoi. A companhia oferece, além das modalidades triviais, a micro gym Red Burn - modelo patenteado de treino. Hoje, com quatro operações em funcionamento e duas em implantação no Estado de São Paulo, a marca está em expansão das unidades para todo o País por meio do franchising. Mais informações, acesse: RedFitness.

Sobre a Emagrecentro

Referência nas áreas de emagrecimento e estética corporal, a Emagrecentro foi fundada pelo médico, Edson Ramuth, em 1986, e entrou para o franchising em 1994. A rede oferece tratamentos a preços acessíveis e o método 4 fases, com direitos autorais e certificado internacionalmente. Conta com 319 operações, sendo três nos Estados Unidos e uma na Espanha com a bandeira de Best Shape. Mais informações: Emagrecentro

Mais da metade dos contratantes de serviços de limpeza utilizam mídias sociais para solicitar a profissional, aponta pesquisa da Maria Brasileira

De acordo com o estudo, itens como qualidade e segurança são os principais critérios na escolha

Pesquisa realizada pela Maria Brasileira, maior rede de limpeza residencial da América Latina, revela que 60% das pessoas que contrataram uma diarista no segundo semestre de 2022 utilizaram o WhatsApp como principal ferramenta no momento de fechar o serviço. A recorrência na contratação, semanalmente ou quinzenalmente, é maior entre os homens: 42% contra 36% do público feminino. Além disso, critérios como qualidade (65,3%), segurança (65,2%) e agilidade/praticidade em efetuar a compra (46,2%) foram os mais citados pelos entrevistados como pontos importantes no momento da escolha e no relacionamento com as empresas que prestam serviço residencial e empresarial.

O estudo também apresenta a região Nordeste como a mais preocupada com a questão da segurança: 43% das pessoas que participaram da pesquisa avaliaram este critério como o mais importante. Já as demais elegeram praticidade como principal fator para efetuar a contratação: Sudeste (46%), Centro-Oeste (43%), Norte (37%) e Sul (47%).

Em constante crescimento e passando por transformações depois da pandemia, o setor de limpeza é responsável por movimentar cerca de R$32 bilhões por ano, segundo dados da Associação Brasileira das Indústrias de Produtos de Higiene, Limpeza e Saneantes de Uso Doméstico e de Uso Profissional (Abipla). O período pandêmico trouxe mudanças não só nos números, mas também no hábito das pessoas em consumir cada vez mais pela internet.

“É crescente o aumento de consumidores que buscam de forma on-line por companhias que garantem a qualidade e principalmente a segurança ao realizar o serviço, já que o trabalho é prestado dentro da casa ou empresa do contratante,e as redes sociais, que durante a pandemia ganharam mais protagonismo, foram fundamentais para esse processo. Cerca de 94% dos nossos clientes que foram entrevistados usam mídias sociais em sua rotina, que funciona com referência no momento de tomada de decisão de qual empresa contratar”, contextualiza Robson Andrade, gerente de marketing da marca.

Presente em todos os estados brasileiros e prestes a celebrar uma década no franchising, a Maria Brasileira ganhou destaque no mercado em 2013 junto com a PEC das domésticas (PEC 66/2012), momento no qual as trabalhadoras passaram a ter seus direitos trabalhistas reconhecidos e o boom no setor trouxe destaque para as profissionais, alavancando empresas especializadas no segmento. Atualmente a Maria Brasileira conta com 448 operações e a pesquisa foi realizada com sua base ativa de clientes.

Sobre a Maria Brasileira

Os fundadores da rede, Felipe Buranello e Eduardo Pirré, se conheceram no trabalho e em 2012 escolheram o segmento de limpeza para empreenderem, nascia a Maria Brasileira, que, em menos de uma década, se tornaria a maior rede de limpeza residencial da América Latina. Reconhecida pelos consumidores, pelos profissionais que atuam pela empresa, franqueados e pelo franchising por desenvolver um excelente trabalho, a rede tem entre seus pilares os investimentos constantes em capital humano e tecnologia. Prestando serviços de limpeza residencial, limpeza empresarial, passadeira, limpeza pós-obra e sanitização, a marca faz mais de 70 mil atendimentos por mês e fechou o ano passado com um faturamento de mais de R$125 milhões.

Com chopp em dobro em qualquer horário e comidas de boteco, Choperia do Lugui inaugura primeira unidade em Piracicaba

O grande diferencial da rede é o chopp em dobro, durante todo o tempo, não só no happy-hour

Conhecida como a terra da pamonha, Piracicaba é uma cidade localizada no interior paulista e possui quase 500 mil habitantes. Além disso, Piracicaba também possui um roteiro cervejeiro com diversas opções de bares e cervejarias espalhadas em diferentes locais da cidade. E para enriquecer ainda mais esse roteiro, no dia 16 de fevereiro, os piracicabanos irão ganhar uma nova opção de local para saborear um chopp puro malte e diversos pratos assinados por chefs renomados: a Choperia do Lugui, no bairro Alto.

A Choperia do Lugui faz parte do novo posicionamento de marca da rede Quiosque do Lugui, que foi criada em São José do Rio Preto, em 2018.

A diferença entre o modelo de negócio quiosque e choperia é que esse último conta com um espaço mais amplo, enquanto que o quiosque segue um modelo de negócio mais compacto.

A rede ficou conhecida nacionalmente por ter no cardápio um chopp puro malte com um sabor inconfundível, cuja receita foi herdada do pai do criador do Quiosque do Lugui, Denilson Lugui. O chopp é servido através da Ice Beer Special, uma chopeira completamente congelada, única na América do Sul. O grande diferencial da rede é que quando o consumidor pede um chopp, ele ganha outro, independentemente do horário.

Além do chopp, o espaço ainda irá contar com drinks clássicos no cardápio, como é o caso das caipirinhas do Lugui, do gin tônica e do mojito. Para acompanhar as bebidas, a Choperia do Lugui conta com um cardápio assinado por um chef renomado com opções que harmonizam com o chopp e os drinks da casa. Para quem não abre mão de saborear um petisco clássico de boteco, uma das opções é o torresmo servido com mandioca.

Outras porções também fazem parte do cardápio, como é o caso da costelinha de porco com molho BBQ especial da casa, acompanhada de anéis de cebola, além do fish and chips, um filé de peixe empanado com batata crinkle. A Choperia do Lugui também conta com opções mais elaboradas, como é o caso do Dom Queijo, um filé de frango empanado ao molho quatro queijos com raspas de limão-siciliano e coberto com crispy de bacon. Já a parmegiana mignon é coberta com um exclusivo molho artesanal da casa, feito com tomates selecionados e queijo.

O local irá contar com uma área interna, espaço kids, além de shows exclusivos. “Os brasileiros hoje descobriram o sabor inconfundível do chopp puro malte, então hoje eles querem consumir uma bebida de qualidade e com porções e pratos produzidos com ingredientes selecionados, então estamos muito orgulhosos de trazer para Piracicaba a Choperia do Lugui, pois é um modelo de negócio que se consagrou em várias regiões do país e agora desembarca no interior paulista”, afirma Patrícia Castanheira, franqueada da Choperia do Lugui Piracicaba. Além de Patrícia, Caio Castanheira também é franqueado da Choperia do Lugui Piracicaba.

Serviço:

Choperia do Lugui Piracicaba

Endereço: R. 15 de Novembro, 1756 - Alto, Piracicaba - SP, 13432-033

Mais informações: https://www.instagram.com/choperiadoluguipiracicaba/

Sobre a Choperia do Lugui

A Choperia do Lugui foi desenvolvida especialmente para atender o cliente que valoriza um chopp duplo malte de qualidade, na temperatura ideal. O diferencial está no double chopp o tempo todo e em sua gastronomia com pratos autorais. De fabricação própria, o chopp possui características específicas, com cor diferenciada, cremosidade, sabor e aroma marcantes. Além do chopp exclusivo, conta com a Ice Beer Special, uma chopeira toda congelada com design moderno, que mantém a bebida geladíssima.

A Choperia do Lugui segue tendências modernas e diferenciadas e um mix de produtos exclusivos, como chopp puro malte, de vinho, Weiss e chopp de IPA. Saiba mais em: www.quiosquedolugui.com.br 

Bloquinho da Sereia: Rede promove ação de Carnaval em 12 cidades brasileiras

O Carnaval do Sirène vai contar com abadá, gastronomia de qualidade, bebida gelada e diversão garantida

A época mais animada do ano está chegando e a atmosfera do Carnaval já começa a tomar conta da rotina dos apaixonados por folia. Pensando nisso, a rede Sirène Fish & Chips vai promover o Bloquinho da Sereia, uma comemoração que vai viajar o país levando muita música, gastronomia de qualidade, bebida gelada e diversão garantida para sete cidades brasileiras.

O Bloquinho acontece entre os dias 17 e 21 de fevereiro nas cidades de Curitiba (PR), Cascavel (PR), Maringá (PR), Florianópolis (SC), Porto Alegre (RS), São Paulo (SP), Campinas (SP), Osasco (SP), Rio de Janeiro (RJ), Vitória (ES), Belo Horizonte (BH) e Goiânia (GO). No período, quem comprar seis "Sereia Louca do Verão", drink preparado com vodka, monin melancia, suco de limão, água com gás, gelo e melancia in natura, ganha um abadá especial, disponível em rosa ou azul -- quantidades limitadas.

No cardápio, a rede conta com o incrível Fish & Chips que ganhou o país, servido em um cone com peixe frito empanado e batatas rústicas ou onduladas, e o Sandufish, preparado com peixe empanado, pão baguete, cebola caramelizada, molho tártaro e rúcula. Propondo uma harmonização completa, a casa trabalha com várias opções de chopes artesanais, fornecidos por algumas das principais cervejarias do Brasil, além de drinks clássicos e cocktails autênticos.

Mais informações sobre a programação completa no Instagram oficial de cada unidade (@sirene_cidade.baixa, @sirene_cascavel, @sirene_inga, @sirene_trajano, @sirene_arena, @sirene_vicente, @sirene_floripa, @sirene_becodobatman, @sirene_taquaral, @sirene_osasco, @sirene_triangulo, @sirene_botafogo,@sirene_fleming, @sirene_sapucai e @sirene_setoroeste).